斯里兰卡中部高地提供了南亚最值得的徒步体验之一。景观融合了茶园、云雾林、瀑布和草地荒原，海拔在1,000至2,500米之间。埃拉和努沃勒埃利耶是主要的徒步基地；康提以北的纳克尔斯山脉是最严肃的山地地形。
与尼泊尔或印度相比，这里的步道设施有限。大多数路线没有标识或沿用当地小径；除标准一日徒步外，雇一位向导值得考虑。
埃拉地区
小亚当峰
从埃拉镇出发最容易的山间步行。一条宽阔、踩踏已久的小路穿过茶园，上升到海拔1,141米的山顶，可以清晰望见埃拉峡口、下方山谷和对面的埃拉岩。悠闲的话往返需1.5至2小时。不需要向导。步道起点距埃拉镇3公里，可步行或乘嘟嘟车前往。
步道在小亚当峰之后继续延伸到茶园，从山顶步行约1.5小时可以走到九拱桥，不过在路口需要向当地人问路。
埃拉岩
比小亚当峰更长、更费力的选择。路线从埃拉车站沿铁轨走2公里，然后穿过森林向上，抵达海拔1,140米的山顶。步道陡峭，上段部分无标识。往返：4至5小时。
山顶的视野比小亚当峰更宽，两个方向的埃拉峡口都能看到。向导（可通过埃拉民宿找到）对上段路径不明显的地方有帮助。请带水，沿途没有水源。
罗波那瀑布及周边
不少步行路线以罗波那瀑布（Ravana Falls，位于埃拉至韦拉瓦亚公路上，距埃拉镇6公里）为起点或终点。瀑布本身是游客停靠点；瀑布上方和周围穿过森林的步行路线更安静。上段需要向导。
霍顿平原国家公园
霍顿平原是海拔2,100至2,300米的高原，被划为国家公园，也是亚洲保存最完好的云雾林生态系统之一。强制环线（约9公里，3至4小时）穿过草地荒原和山地森林，到达世界尽头，一道880米高的陡崖，直直落向南部低地。
世界尽头的景色： 9点前最佳，此后云从南面涌来。大多数游客在6点30分至7点前到达。到10点，悬崖经常被云遮住。环线还经过贝克瀑布，一座位于森林段的20米瀑布。
前往方式： 霍顿平原距努沃勒埃利耶32公里。嘟嘟车和出租车是标准交通。没有公共巴士直达公园入口。从努沃勒埃利耶出发的高地向导徒步行程包括前往霍顿平原的交通和世界尽头环线向导。
门票： 每人25美元（外国游客）。向导不是强制的，但主环线之外的步道需要。公园6点开放。
需要携带： 高原寒冷且开阔，早上6点气温为8至14°C。防风外套、水和早餐（你会在那里待4小时）必不可少。山地森林段经常潮湿。
野生动物： 草地上水鹿很多，日出时常成群出现。斯里兰卡豹和渔猫存在但很少见到。特有的斯里兰卡啸鸫和暗蓝鹟也能在这里找到。
纳克尔斯山脉（纳克尔斯保护林）
康提东北的纳克尔斯山脉是斯里兰卡最严肃的徒步地形：被联合国教科文组织列入名录的云雾林区，有真正的多日路线、陡峭山脊线和只能步行到达的村庄。海拔在贡巴尼亚峰（Gombaniya Peak）高达1,863米。
标准路线： 从康提开车到里弗斯顿（Riverston）或科贝特隘口（Corbets Gap）（均约2小时），进行可眺望山脉的山脊步行。这些是不需要专业装备的一日步行。
多日徒步： 可以安排2至3天的向导带领环线穿越纳克尔斯腹地，住村庄民宿或简易露营。需要持牌向导（导航必不可少）、露营许可和不错的体能。地形包括狭窄小径上的陡上陡下。
蚂蟥： 纳克尔斯在雨季（西侧为5月至8月）以蚂蟥闻名。防蚂蟥袜和驱虫剂有帮助，但不能完全消除问题。旱季（12月至4月）更舒适。
向导： 可通过康提民宿或专业运营方安排。熟悉纳克尔斯腹地步道的有经验的当地向导，对找路和节奏有很大帮助。埃拉出发的向导徒步行程涵盖小亚当峰、埃拉岩和茶园步行，含当地向导。
亚当峰（Sri Pada）
亚当峰海拔2,243米，位于中部高地南缘。它主要是朝圣地，山顶附近的一个足印对佛教徒、印度教徒、穆斯林和基督徒都是神圣的，但也有数千名徒步者攀登。
攀登季为12月至5月，此时步道有灯光，沿途warung（小吃摊）营业。这段时间之外，步道漆黑，许多小吃摊关闭。从达尔豪斯（Dalhousie）出发的主路线约有5,200级台阶，上山需3至4小时。黎明抵达的人能看到太阳从山后升起时，山峰的著名影子投射在低地上，这需要夜间出发（从达尔豪斯凌晨1点至2点）。
淡季（6月至11月）技术上可行，但步道无人维护，小吃摊关闭，足印神龛上锁。
实用提示
最佳徒步季： 12月至4月（高地旱季）。5月至8月西坡有雨。9月至11月天气不定。
蚂蟥： 在森林区域，雨中和雨后很常见。如果你对它们敏感，防蚂蟥袜（埃拉和康提有售）很有用。
茶园小径： 大多数茶园步行小径位于私人土地上。工人和茶园经理通常容忍步行者，但通行是非正式的，不是通行权。小路进入在运作的茶园处，请先征得许可。
海拔： 较高的路线（霍顿平原、纳克尔斯上部）对来自海平面的人可能感觉寒冷并影响呼吸。大多数游客适应得很快，但在尝试持续高海拔之前，请在埃拉或努沃勒埃利耶停留一天。
规划行程
相关指南：努沃勒埃利耶一日游。