斯里兰卡是亚洲较好的瑜伽和养生旅行目的地之一。热带气候、佛教文化、阿育吠陀传统和相对较低的费用结合，使得在这里进行一周认真的练习既容易又实惠。这里的氛围不如巴厘岛或喀拉拉邦成熟，但这反而对你有利：人更少，陷阱式静修套餐也更少。
住宿和瑜伽选择从提供单次课的简单海滩民宿，到配有专职医务人员和14天方案的阿育吠陀全面沉浸度假村。以下是按地区的概述。
南海岸：乌纳瓦图纳、米瑞莎和韦利加马
南海岸是全国以瑜伽为主的民宿和工作室最集中的地方，服务于把斯里兰卡行程分配在加勒和海滩小镇之间的稳定游客流。
乌纳瓦图纳
乌纳瓦图纳海湾带着放松的能量，适合瑜伽。几家民宿提供可看海景的屋顶课程，后巷里的小型独立工作室定期开设早晚课。
Zen Yoga Unawatuna是较成熟的工作室之一，每天8点和17点开设哈他和流瑜伽课。单次课每90分钟约2,500卢比（约8美元）。他们还提供为期一周的静修套餐，每天两次瑜伽，住在工作室楼上的民宿，价格约每晚60美元起全包。
Nooit Gedacht Heritage Hotel（乌纳瓦图纳一处修复的殖民时期建筑）偶尔邀请访问的瑜伽老师在院内举办周末静修。如果日期合适，值得查看他们的安排。
米瑞莎
米瑞莎的瑜伽氛围比乌纳瓦图纳更慢，更偏向单次课。课程在海滩小屋和民宿花园里举行，而不是专门的工作室。
最稳定的选择是主海滩上方山坡上的瑜伽工作室，早晨7点30分左右开课，通常对非住客开放。预计每次约2,000卢比，请在当地确认当前时间表。山坡上的许多民宿有简单房间，每晚约35至55美元起；比较米瑞莎住宿。
想上海滩早课，请到主街的民宿询问：旺季（11月至4月）有轮换的访问老师在沙滩上的瑜伽垫上开设非正式课程。价格直接商议。
韦利加马
米瑞莎以西的韦利加马湾近来获得更多养生投资。Surf & Yoga Weligama是众多冲浪加瑜伽混合项目之一，提供面向初学者的冲浪加早晨瑜伽套餐。为期一周的套餐每人约700至900美元，含住宿、所有餐食、每日瑜伽和冲浪课。
高地：埃拉和康提
高地凉爽的气温、多雾的早晨和茶园风光，营造出与海岸不同的瑜伽环境：更安静、更凉爽，也更向内专注。
埃拉
埃拉很小，大多数瑜伽通过民宿进行，而不是专门的工作室。镇边缘的几处住处有可看高地景色的屋顶或花园瑜伽平台。
98 Acres Resort & Spa（位于埃拉峡口之上）是该地区最成熟的养生场所。水疗提供阿育吠陀疗法，度假村在可俯瞰山谷的亭子里为住客开设瑜伽课。非住客提前通知可预订单次课，约每次20至30美元。度假村房价约每晚180美元起。
Zion View民宿深受经济型旅行者欢迎，提供瑜伽垫，并通过与访问老师的联系偶尔开设单次课程。请查看他们的公告板。
康提
康提没有海滩瑜伽氛围，但有悠久的阿育吠陀传统：这座城市作为高地文化之都的地位，意味着这里是成熟的从业者和诊所，而不是度假村式中心。
Heritance Kandalama（由杰弗里·巴瓦设计的著名度假村，距康提15公里）在可俯瞰坎达拉马水库的空间里为住客开设瑜伽课。含瑜伽和阿育吠陀的非住客一日套餐约120美元起。
Ayurveda Cottage Kandy是规模更小、更实惠的选择：一家设有住宿的阿育吠陀诊所，提供7天和14天方案，结合每日两次瑜伽和Panchakarma疗法。价格约每晚80美元起全包。所有套餐都含医疗咨询。
专门的阿育吠陀静修中心
阿育吠陀静修的运作模式不同于休闲的瑜伽民宿。它们围绕由阿育吠陀医师监督的临床方案构建，瑜伽是整体健康方案的一部分，而不是主要活动。
Barberyn Reef Ayurveda Resort（贝鲁瓦拉）
斯里兰卡历史最悠久的阿育吠陀目的地之一，Barberyn Reef数十年来一直在举办项目。度假村位于西海岸的贝鲁瓦拉，科伦坡以南约60公里。项目从7天到28天不等，针对特定健康目标（体重管理、减压、关节问题），含每日瑜伽和阿育吠陀疗法。价格约每晚150至220美元全包。最少住7天。请直接向度假村预订；我们未能在Booking.com上确认它。
Siddhalepa Ayurveda Resort（瓦杜瓦）
西海岸另一家口碑良好的阿育吠陀中心，由一名医生和阿育吠陀团队运作。该处比Barberyn更安静，也更偏临床。7天方案约每晚100至150美元，含所有疗法。更适合有具体健康目标的游客，而不是寻求一般养生假期的人。
Santani Wellness Resort（康提地区山区）
Santani是斯里兰卡建筑上最独特的养生静修处，建在一处原茶园的山坡上，可俯瞰森林山谷。该处获得过国际养生建筑奖。方案结合个性化阿育吠陀、瑜伽和冥想。价格约每晚350至500美元，最少住3晚。对追求高端体验的人，环境和设计值得这笔溢价。
东海岸：阿鲁甘湾
阿鲁甘湾主要是冲浪目的地，但漫长的海滩和放松的小镇在5月至10月（东海岸旱季）有一个规模小但活跃的瑜伽圈。
几家冲浪营提供冲浪加瑜伽的组合项目：早上7点海滩瑜伽，上午冲浪课，下午自由时间。为期一周的套餐每人约500至800美元，含住宿和所有餐食。
阿鲁甘湾的几家民宿设有瑜伽室，定期开设流瑜伽和哈他课。单次课约2,500卢比。老师名单每个季节都会变化：请在当地确认时间表。
实用信息
携带物品： 即使中心提供瑜伽垫，轻便的旅行瑜伽垫也很有用：潮湿的热带环境里共用的垫子不一定干净。宽松的轻薄棉质衣服合适；炎热天气避免厚的合成面料。
健康考虑： 高温和湿度使体能要求高的瑜伽流派（阿斯汤加、热瑜伽）强度加大。新来的游客应预计比在家出汗多得多，并相应补水。椰子水很容易买到，每个约80至120卢比。
预订静修： 大多数专门的静修中心需要提前预订，阿育吠陀项目尤其如此，因为医疗咨询已纳入入住流程。主要中心的旺季（12月至3月）日期，请提前4至6周预订。海滩工作室的单次课通常提前24小时或更短时间即可加入。如果想要没有完整静修承诺的较短瑜伽和养生体验，斯里兰卡瑜伽与养生一日行程提供在精选中心的半天和全天课程。
素食： 大多数静修中心是素食，或提供符合阿育吠陀饮食原则的丰富素食菜单。斯里兰卡的整体饮食包括大量海鲜和一些肉类，但几乎总能找到素食选择：米饭配椰子辣酱（sambol）和扁豆咖喱（dhal）是斯里兰卡的默认餐食，而且恰好是纯素的。
规划行程
大多数瑜伽静修客人至少住3至7晚：静修中心自己负责住宿，但住在附近的自助旅行者会在埃拉和康提找到最丰富的选择。埃拉酒店和康提酒店都有出色的、与养生相关的民宿，提供早早的早餐和安静的环境。